FEM Indonesia – Sejumlah olahraga ruangan menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran masyarakat di kala indeks kualitas udara (AQI) menunjukkan peningkatan. Olahraga yang dapat dilakukan antara lain melatih kardio, latihan kekuatan, yoga, pilates, HIIT dan Tabata.

Dalam rilis yang diterima, jam tangan pintar Garmin, menyebut melatih kardio sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan berlari, semisal berlari, bersepeda, lompat tali atau menari.

Sementara latihan kekuatan dapat membantu membangun otot dan kekuatan, seperti angkat beban, lakukan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band.

Sedangkan yoga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan. Untuk pilihan pilates, olahraga ini berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti sehingga cara ini bagus untuk memperbaiki postur dan fleksibilitas.

Bagi penyuka latihan dengan interval intensitas tinggi yang melibatkan latihan intens singkat yang diikuti dengan istirahat singkat, HIIT adalah pilihan yang cocok. Pasalnya HIIT bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.

Sementara itu Tabata merupakan jenis latihan HIIT yang melibatkan latihan intensif selama 20 detik diikuti istirahat 10 detik, diulang sebanyak 8 kali. Tabata ini adalah latihan yang sangat menantang, tetapi juga sangat efektif. [foto : dokumentasi/teks : denim]